БРЕТ КОНТРЕРАС АНАТОМИЯ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ FB2 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Она отвечает за разгибание, приведение, поворот внутрь и горизонтальное отведение руки в плечевом суставе. При таком выполнении упражнения прорабатываются мышцы не только рук, но и туловища. Сюда я отношу многораздельные мышцы сзади, поперечную мышцу живота спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу см. Верхний носит название ключичной головки, поскольку крепится одним концом к ключице. Кроме того, находясь в напряженном состоянии под воздействием, например, широчайшей мышцы спины и ягодичной мышцы, пояснично-спинная Мышца, выпрямляющая позвоночник: В остальном соблюдаются те же самые правила. Начните со стандартного исходного положения в упоре лежа:

Добавил: Kajigal
Размер: 70.77 Mb
Скачали: 17427
Формат: ZIP архив

К числу других ошибок относятся раскачивание тела, использование силы инерции, прогибание поясничного отдела позвоночника, сведение плеч в верхней точке. За счет этого упражнение усложняется. Рубашки, брюки и носки скрывают значительную часть туловища и ног, а руки чаще других частей тела остаются открытыми и находятся на всеобщем обозрении. На передней стороне плеча находятся мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Одновременно одна нога вытягивается параллельно полу и держится на весу, а колено второй подтягивается к локтю разноименной руки.

Контрерас Брет — Анатомия силовых упражнений ()

Похожие книги Боевая гимнастика. Упражнения на стабильность, удерживающие позвоночник в изометрическом положении, больше подходят для подготовки средней части тела к выдерживанию нагрузок и сопротивлению внешним воздействиям.

Разведение рук в упоре лежа с опорой на колени Г Р УД Ь Чтобы вам было легче выполнять упражнение, можно укоротить рычаг и опираться не на пальцы ног, а на колени.

  МЭРИЯ СИЛИТ БЕНГ ПЕСНЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Следите за тем, чтобы таз не опускался, и не ослабляйте напряжение ягодичных мышц в ходе всего упражнения. Примечания При правильном выполнении это упражнение очень эффективно.

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Помните о том, что тело должно представлять собой прямую линию, и сводите лопатки в верхней точке. Борцы и представители других видов единоборств нуждаются в хорошо развитых грудных мышцах для совершения захватов и бросков.

Упражнения, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, представляются в этом отношении оптимальными. Скачать бесплатно книги и журналы. Это уменьшает вес поднимаемой части тела и позволяет сохранять правильное положение ссиловых.

Скачать Анатомия силовых упражнений — Контрерас Брет

Нарушение ограничений, накладываемых им на воспроизведение всей этой книги или любой ее части, включая оформление, преследуется в судебном порядке. Опускать тело следует не слишком низко, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. Подтягивания на балке Вы должны сами определиться, какое место в контнерас выбрать для подтягиваний. Но любому спортсмену, да и просто человеку, который поддерживает себя в форме, ясно, что необходимо уделять внимание и мышцам задней половины тела, а без использования специального оборудования это затруднительно.

Положите ладони на затылок и попытайтесь наклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. В результате прорабатываются мышцы как бедер, так и живота. Прочитав книгу, нашел полезный для себя материал Написано доходчиво, иллюстрации на высоком уровне. Повторите упражнение в другую сторону. В зависимости от уровня физической подготовки удерживайте это положение 15—60 секунд.

  ГОЛЬДШТЕЙН MPLS ТЕХНОЛОГИЯ И ПРОТОКОЛЫ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Название книги: Анатомия силовых упражнений

Большая поясничная мышца Подвздошная мышца Гребенчатая мышца Напрягатель широкой фасции бедра Портняжная мышца Тонкая мышца Короткая приводящая мышца Четырехглавая мышца бедра: Связь с администрацией Правообладателям Abuse.

Твои грязные правила СИ. Напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите тело, сгибая руки в локтях. На тыльной стороне плеча расположены мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в сторону другой руки. В этом участвуют также ромбовидные мышцы. Черная кошка для генерала СИ. Это позволит сохранять здоровье вплоть до глубокой старости.

Скачать книгу

Сгибание рук на бицепс с прямыми ногами Если это упражнение покажется кому-то слишком легким, его можно выполнять с выпрямленными ногами, положенными на другой стул или контрепас.

В-третьих, можно просто обхватить сверху сиденье стула. Как вы можете себе представить, в этих движениях в той или иной степени задействованы многие мышцы.